长沙白癜风医院 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1700642853039411617&wfr=spider&for=pc雪
天
忽如一夜春风来
千树万树梨花开
雪景
xuejing
01
温馨提示
.1.3
02
洛阳气温骤降，今天，开始降雪了，为市民出行带来诸多不便。医院（医院）骨科温馨提示：下雪天时，如果必须要出门，一定要做好防滑工作。
受访专家
孙建强医院（医院）骨科主任、主任医师
马辉医院（医院）骨科副主任、副主任医师
陈洪安医院（医院）骨科副主任、副主任医师
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首先，要做好两个“换”，换鞋和换交通工具。在欧洲，一到下雪，人们就会都换成防滑的雪地鞋，而我国不少人雪天还会穿着防滑功能很差的普通鞋甚至高跟鞋，这样很容易摔倒。平时骑自行车或是电动车出行的人也应该换交通工具。要尽量选择走平坦的人行道，且不要提重物在外行走。
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其次，如果一不小心摔倒，也要会摔。教大家一个摔倒口诀“团身抱头”，在将要摔倒时人要尽量有意识地将身体缩成一团，用胳膊把头抱住后，侧身摔倒，这样可以有效地保护住容易磕伤的头部和身体的关节。最忌讳摔倒时用手撑地，这样非常容易使手腕关节骨折，雪天里骨外科很多患者都是由于这种摔倒方式造成了骨折。
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最后，如果摔倒后，最好先坐着或躺着不动，并大声求救。如果没有严重肿胀，骨头变形、肢体疼痛或活动受限，可在旁人的协助下，或自己慢慢站起来。如果出现严重肿胀，骨头变形、肢体疼痛或活动受限，请不要随意揉捏，防止骨折加重，应第一时间拨打到医院让骨科医生检查，老年人因骨质疏松，尤其注意避免摔倒，雪天可以拄拐杖辅助行走，增加稳定性。
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雪天，室内如何锻炼
年
03
冰雪天，不宜出门晨练，在这种情况下，对于老年人来说，如何在家进行锻炼？医院（医院）康复医学科向大家推荐一些适宜在家锻炼的方法。
受访专家
章志梁医院（医院）康复医学科副主任
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直抬腿训练：仰卧位直抬腿到可忍受的高度停留10-15秒，或者保持腿在空中划圈。对于膝关节炎的患者，可加强腿部训练，增强膝关节的稳定性。
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站立下蹲练习：挺直腰，缓慢下蹲到膝接近90度，然后站起腿伸直，身后有床或沙发保护，手也可以扶桌椅。要点是下蹲要慢、重心向后坐、膝盖不要超过脚尖。每组10-15次，2-3组，适应后可增加到3-4组，组间休息2-3分钟。膝关节疼痛患者禁止做类似运动，以防关节压力过大，造成关节内损伤。
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颤抖健身：可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3-5分钟，早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。
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踱步健身：在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走余步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身，促进血液循环，使睡了一晚上的身体得以放松。
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太极拳：动作缓慢绵柔，可消除老年人日益渐长四肢僵硬，增加柔韧性，改善呼吸功能，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。
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（备注：部分图片为网络资料图片）
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